Δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία για ώρες για να αναπληρώσετε γρήγορα την ανεπάρκεια βιταμίνης D τους καλοκαιρινούς μήνες.
Η βιταμίνη D3 είναι μια βιταμίνη που παράγεται υπό την επήρεια του ήλιου. Δεν υπάρχει πολλά από αυτά στα τρόφιμα - είναι σε κρόκους αυγού, σολομό, τόνο, συκώτι βοδινού ή σαρδέλες, αλλά θα πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα για να καλύψετε την έλλειψη. Ως εκ τούτου, οι γιατροί προτείνουν συμπλήρωση. Και το καλοκαίρι - έκθεση στον ήλιο.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βρεις τον ήλιο για να αναπληρώσεις τις ελλείψεις;
Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Investigate Dermatology διαπίστωσε ότι 13 λεπτά σε ένα μπλουζάκι και σορτς 3 φορές την εβδομάδα για 6 εβδομάδες στον ήλιο αρκεί για να καλύψει την ανεπάρκεια βιταμίνης D3.
Επομένως, πρέπει να μείνετε στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα και να εκθέσετε τουλάχιστον το 18% της επιφάνειας του σώματος. Δυστυχώς - τότε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φίλτρα!
Διαβάστε επίσης: Είναι ασφαλείς οι αντηλιακές κρέμες; ΔΕΝ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ: Προσέξτε με αυτό!
Πόση βιταμίνη θα απορροφήσουμε; 30 λεπτά το μεσημέρι σας δίνει την ίδια ποσότητα βιταμίνης D3 με τη λήψη 10-20 χιλιάδων μονάδων.
Πηγή: Τι ώρα πρέπει να βγει κάποιος στον Ήλιο;
.jpg)
