Το αλφάβητο της ΚΑΡΔΙΑΣ - πώς να φροντίζετε την καρδιά

Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο. Λειτουργεί συνεχώς, αντλώντας αίμα στα αιμοφόρα αγγεία. Τραυματίζεται από μια λιπαρή διατροφή, υπερβολικό βάρος, έλλειψη άσκησης και τσιγάρα. Ξέρετε πώς να τα φροντίζετε καθημερινά, ώστε να μην πάσχετε από καρδιακές παθήσεις; Αξίζει να μάθετε. Το αλφάβητο της καρδιάς μας θα σας βοηθήσει.

Καρδιά Αλφάβητο: Α - Όπως ακετυλοσαλικυλικό

Το πιο δημοφιλές φάρμακο που περιέχει ακετυλοσαλικυλικό οξύ είναι η ασπιρίνη. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη καθημερινά σε μικρή δόση (π.χ. 100 mg) μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και αθηροσκλήρωσης. Το ακετυλοσαλικυλικό οξύ αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβου αίματος που διακόπτει την παροχή αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Για να αποφευχθούν δυσμενείς επιπτώσεις στην πεπτική οδό (ερεθισμός του γαστρικού βλεννογόνου), μπορείτε να πάρετε προστατευτική ασπιρίνη, bestpirin, acard. Αυτά τα δισκία καλύπτονται με ειδική επίστρωση ανθεκτική στο γαστρικό χυμό και απορροφώνται μόνο στα έντερα.

Το αλφάβητο της καρδιάς: B - για βιοστοιχεία

Το σελήνιο, που χορηγείται μαζί με το συνένζυμο Q10 και τη βιταμίνη Ε, προστατεύει την καρδιά από τις επιδράσεις των τοξινών. Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων και διαταραχών εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 0,01 mg σεληνίου καθημερινά. Οι κύριες πηγές του είναι τα θαλασσινά, τα εντόσθια (προσέξτε τη χοληστερόλη!), Το φύτρο σίτου, το πίτουρο, τον τόνο, τα κρεμμύδια, τις ντομάτες και το μπρόκολο.

Το μαγνήσιο έχει ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και συμβάλλει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Υπάρχει, μεταξύ άλλων σε πλιγούρι, μπανάνες, ξηρούς καρπούς και φυλλώδη λαχανικά. Όλοι πρέπει να καταναλώνουν 250-350 mg αυτού του στοιχείου καθημερινά. Περισσότερα άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα παρασκευάσματα με μαγνήσιο, θυμηθείτε ότι απορροφάται καλύτερα με βιταμίνη Β6.

Καρδιά αλφάβητο: C - σαν σκόρδο

Το σκόρδο ενδείκνυται για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Περιέχει αλικίνη - μια δραστική ουσία που αναστέλλει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων και μειώνει το επίπεδο των λιπών στον ορό του αίματος. Για εκείνους που δεν μπορούν να φάνε ωμό σκόρδο λόγω της έντονης μυρωδιάς, τα δισκία (π.χ. αλλιόφυλλο, αλλιόρουτ) είναι η λύση.

Το αλφάβητο της καρδιάς: δ - σαν δίαιτα

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης. Δώστε προσοχή σε ποια είναι κατάλληλα για τηγάνισμα.
Επιλέξτε άπαχο, καλής ποιότητας αλλαντικά και κρέας - πουλερικά και μοσχάρι. Φάτε ψάρια, ειδικά θαλασσινά ψάρια, λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα του τύπου Ωμέγα-3 που περιέχονται στο λίπος των ψαριών μειώνουν την πήξη του αίματος, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
Τρώτε τουλάχιστον μισό κιλό φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Αγοράστε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες (πίτουρο, μούσλι, ψωμί ολικής αλέσεως).

Καρδιά αλφάβητο: E - σαν φίλτρο

Ανακαλύφθηκε στη Γαλλία πριν από 30 χρόνια, η επινεφρίδια - η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) - χαιρετίστηκε ως ελιξίριο της νεολαίας τον 21ο αιώνα. Τα επιδημιολογικά δεδομένα δείχνουν ότι οι υψηλότερες συγκεντρώσεις DHEA στο σώμα επηρεάζουν τη μακροζωία μας και σε κάποιο βαθμό αποτρέπουν την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου. (π.χ. δέρμα). Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν στη Βιρτζίνια (ΗΠΑ), οι άνδρες που πάσχουν από στεφανιαία νόσο έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση DHEA στο πλάσμα του αίματος από τους υγιείς άνδρες της ίδιας ηλικίας. Τα επίπεδα δεϋδροεπιαντοστερόνης μειώνονται φυσικά με την ηλικία, αλλά μπορείτε να το πάρετε με τη μορφή έτοιμων παρασκευασμάτων.

Διαβάστε επίσης: ΔΙΑΤΡΟΦΗ για ένα υγιές HEART - εβδομαδιαίο μενού. HEART RATE - αιτίες, εξετάσεις και πρόληψη Είστε άνω των 40 ετών; Προσέξτε ιδιαίτερα την καρδιά σας!

Το αλφάβητο της καρδιάς: F - για φλαβονοειδή

Τα φλαβονοειδή είναι μια ομάδα ουσιών που υπάρχουν π.χ. σε φρούτα (π.χ. μούρα), λαχανικά και κόκκινο κρασί, προστατεύει αποτελεσματικά το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Όχι μόνο προστατεύουν τα λιπίδια από την οξείδωση (δηλαδή, τα λίπη από το τρωκτικό), αλλά επίσης προάγουν την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά, αποτρέποντας έτσι την αρτηριοσκλήρωση (σκλήρυνση των τοιχωμάτων των αρτηριών). Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στις Κάτω Χώρες, τη Φινλανδία και τις ΗΠΑ επιβεβαίωσαν ότι οι ηλικιωμένοι που καταναλώνουν χαμηλά επίπεδα πλούσιων σε φλαβονοειδή τρόφιμα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν και να πεθάνουν από στεφανιαία νόσο.

Καρδιά αλφάβητο: τσάι - σαν τσάι

Εγκαταλείψτε το παραδοσιακό μαύρο τσάι, στο οποίο η θεϊκή έχει μικρό όφελος για την καρδιά, υπέρ του πράσινου τσαγιού, που περιέχει αντιοξειδωτικά (καταπολεμούν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα). Μπορείτε να το πιείτε (κατά προτίμηση πέντε φλιτζάνια την ημέρα) ζεστό ή παγωμένο με παγάκια στο ψυγείο.

Καρδιά αλφάβητο: K - για συνένζυμο

Σίγουρα, ο καρδιακός μυς είναι το πιο σκληρό μας όργανο. Διαρκώς συστέλλεται και χαλαρώνει, εξασφαλίζοντας αδιάκοπη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η καλή απόδοση της αντλίας μας εξασφαλίζεται από συνένζυμο Q10 που παράγεται από το ήπαρ και παρέχεται στη διατροφή. Όταν δεν είναι αρκετό, διατρέχουμε κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Όπως η ασπιρίνη, το συνένζυμο Q10 μπορεί να ληφθεί προφυλακτικά σε δόση 100 mg ημερησίως και έτσι να βελτιωθεί η εργασία της καρδιάς.

Καρδιά αλφάβητο: L - για λυκοπένιο

Το λυκοπένιο ανήκει στην ομάδα των χρωστικών καροτίνης. Οι ντομάτες οφείλουν το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα τους στο λυκοπένιο. Εκτός από αυτά, αυτή η χρωστική είναι επίσης παρούσα σε κόκκινα γκρέιπφρουτ και καρπούζια. Τι σχέση έχει με την καρδιά; Λοιπόν, είναι ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά. Μελέτες που διεξήχθησαν σε πολλά ερευνητικά κέντρα στην Ευρώπη (συμπεριλαμβανομένης της Ιταλίας) έδειξαν ότι οι άνδρες που τρώνε 3-5 ντομάτες την ημέρα έχουν υψηλότερη ανοσία, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρκίνο του προστάτη και λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιακές προσβολές.

Καρδιά αλφάβητο: M - για αμύγδαλα

Η κατανάλωση 100 g αμυγδάλων την ημέρα μειώνει λίγο το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα (και είναι ο κύριος ένοχος της αθηροσκλήρωσης). Ενώ τα αμύγδαλα, όπως τα καρύδια, είναι λιπαρά, περιέχουν κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία έχουν την ικανότητα να μειώνουν την κακή χοληστερόλη (LDL).

Το αλφάβητο της καρδιάς: O - για παχυσαρκία

Η παχυσαρκία βλάπτει το κυκλοφορικό σύστημα και δεν πρέπει να το επιτρέψετε. Υπολογίστε το ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος) διαιρώντας το βάρος σας σε χιλιόγραμμα με το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα. Εάν έχετε ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30 - είστε παχύσαρκοι. Πρέπει να χάσετε σοφά περιττά κιλά. Προσέξτε: οι δρακόντειες, οι δίαιτες ενός συστατικού δεν είναι υγιείς. Είναι καλύτερο να επιλέξετε κάποιο είδος μεσογειακής διατροφής - οι άνθρωποι από τη νότια Ευρώπη είναι οι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι αποτελεσματική όλη τη νύχτα. Είναι σημαντικό να επιτύχετε το βάρος που συνιστά ο γιατρός και να το διατηρείτε χωρίς ιδιαίτερες θυσίες.

Καρδιά αλφάβητο: P - για την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση που πλησιάζει αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ο οποίος αυξάνεται περαιτέρω με την ηλικία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λιπίδια του αίματος και η χοληστερόλη αυξάνονται σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να οφείλονται σε συνδυασμό γήρανσης, αύξησης βάρους και μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων. Γι 'αυτό, μιλήστε εγκαίρως στο γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.

Καρδιά αλφάβητο: R - κίνηση

Μετακινήστε περισσότερα. Τα άτομα που είναι σωματικά ανενεργά έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Θα πρέπει λοιπόν να περπατάτε πολύ (τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα με αρκετά γρήγορο ρυθμό), να ασκείστε (15-20 λεπτά το πρωί), να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπάτε. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί και να αποφεύγετε την υπερφόρτωση. Θυμηθείτε τον κανόνα "3 x 30 x 130". Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας από εμάς πρέπει να ασκεί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε προπόνησης, η καρδιά του πρέπει να χτυπά με ταχύτητα περίπου 130 παλμούς ανά λεπτό.

Το αλφάβητο της καρδιάς: άγχος τύπου S

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Ο νευρικός τρόπος ζωής προκαλεί την απελευθέρωση της περίσσειας κατεχολαμινών (κυρίως αδρεναλίνης) από τα επινεφρίδια στο αίμα, τα οποία επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προκαλούν γρήγορες συστολές των στεφανιαίων αγγείων. Αντί να τρελαίνετε, μετρήστε στα δέκα, αναπνεύστε βαθιά ή σπάστε το πιάτο σας. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσο περισσότερο βιώνουμε το άγχος, τόσο περισσότερο υπερφορτώνουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα και αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής.

Το αλφάβητο της καρδιάς: U - για διεγερτικά

Κόψε το κάπνισμα. Κάπνισμα, μειώνετε την ικανότητά σας να ανταλλάσσετε αέριο στους πνεύμονες και το αίμα σας, ληστεύετε το σώμα του οξυγόνου και επιταχύνετε την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Αντ 'αυτού, απολαύστε κόκκινο κρασί. Περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ευεργετικές για το κυκλοφορικό σύστημα και αποτρέπουν την αθηροσκλήρωση, και επίσης αυξάνουν την ποσότητα του λεγόμενου. καλή χοληστερόλη (HDL). Ωστόσο, δεν συνιστάται περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα.

Το αλφάβητο της καρδιάς: W - για αναψυχή

Φροντίστε να ξεκουραστείτε. Ο ύπνος δίνει στην καρδιά σας ένα διάλειμμα, οπότε κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και μην πείτε όχι στην απογευματινή σιέστα Μην εργάζεστε υπερβολικά - θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν αναντικατάστατοι άνθρωποι. Χωρίστε τις διακοπές σας σε δύο μέρη και χρησιμοποιήστε τις δύο φορές το χρόνο.

Το αλφάβητο της καρδιάς: σχέσεις τύπου Ζ

Δεν αφορά μόνο την αγάπη μεταξύ δύο ανθρώπων (που κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα), αλλά και τη ζωή σε αρμονία με το περιβάλλον. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για οικογένεια, φίλους, γνωστούς. Καλέστε τους, γράψτε γράμματα, γνωρίστε τους. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να βασίζεστε σε αυτούς που αγαπάτε σίγουρα θα ωφελήσετε την καρδιά σας.

Προτεινόμενο άρθρο:

Καρδιακό προφίλ: εξετάσεις για την αξιολόγηση της εργασίας της καρδιάς - πρότυπα και αποτελέσματα Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό

Στον οδηγό θα μάθετε: