6 φυσικές θεραπείες για το PMS

Φυσικές, εγχώριες θεραπείες για το PMS θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, τα οποία εμφανίζονται συνήθως μία εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη περίοδο και θα εξαφανιστούν με την έναρξη της περιόδου σας. Δείτε 6 φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση του PMS.

Φυσικές, εγχώριες θεραπείες για το PMS θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των τυπικών συμπτωμάτων του PMS που εμφανίζονται μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Περιλαμβάνουν κυρίως:

• νευρικότητα, ευερεθιστότητα,
• δυσκολία συγκέντρωσης,
• υπερκινητικότητα,
• πρησμένα στήθη
• κοιλιακό άλγος,
• πονοκεφάλους ημικρανίας,
• ζάλη,
• δερματικά προβλήματα,
• μετεωρισμός και / ή δυσκοιλιότητα,
• διάρροια
• πρήξιμο
• Διαταραχή ύπνου.

Πίνακας περιεχομένων

1. Φυσικές θεραπείες για το PSM
2. Φυσικές θεραπείες για το PMS - τι να αποφύγετε;
3. Όταν οι φυσικές θεραπείες για το PSM δεν λειτουργούν

Φυσικές θεραπείες για το PSM

• Βότανα

Εγχύσεις ευρέως διαθέσιμων βοτάνων, όπως:

• λυκίσκος - καταπολεμά την αϋπνία
• βαλεριάνα (βαλεριάνα) και βάλσαμο λεμονιού - έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα
• St. John's Wort - Καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει την πέψη
• τσουκνίδα, αλογοουρά και ρίζα πικραλίδας - έχουν διουρητικές ιδιότητες, έτσι καταπραΰνουν το πρήξιμο
• μάραθο - βελτιώνει την πέψη, αποτρέποντας τον μετεωρισμό

Πώς να δημιουργήσετε μια τέτοια έγχυση βοτάνων;

Απλά βάλτε 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο βότανο σε ένα ποτήρι, ρίξτε ζεστό νερό και αφήστε το να βράσει για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, η έγχυση πρέπει να στραγγίζεται και να πίνεται αρκετές φορές την ημέρα.

Αντί για εγχύσεις, μπορείτε επίσης να πάρετε έτοιμα παρασκευάσματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχουν εκχυλίσματα αυτών των βοτάνων.

Διαβάστε επίσης: 7 βότανα που αγαπούν οι γυναίκες

• βάμμα ή έγχυση μοναχικής αγνότητας

Οι αμόλυντοι μοναχοί είναι ένα βότανο που εκτιμάται ιδιαίτερα από τις γυναίκες επειδή έχει ιδιότητες που σταθεροποιούν το επίπεδο των ορμονών στο αίμα. Το Niepokalanek εμποδίζει την έκκριση της προλακτίνης από την υπόφυση, η οποία αυξάνει τη συγκέντρωση της προγεστερόνης στο αίμα στο τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου. Έχει βρεθεί ότι πολύ λίγη από την τελευταία ορμόνη σχετίζεται με τα δυσάρεστα συμπτώματα που συνοδεύουν το PMS.

που είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για ορισμένα από τα συμπτώματα του PMS. Η αμόλυντη σύλληψη μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή έγχυσης και βάμματος.

Πώς να προετοιμάσετε βάμμα chasteberry;

Για να προετοιμάσετε το τελευταίο, θα χρειαστείτε 50 g αγνότητας και 100 ml αλκοόλ. Το μπουκάλι πρέπει να γεμίσει κατά το ήμισυ με βότανο, στη συνέχεια να χυθεί με αλκοόλ και να το αφήσει σε σκοτεινό μέρος για δύο εβδομάδες. Μέχρι τότε, πρέπει να ανακινείτε το μπουκάλι κάθε μέρα. Η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου - θα πρέπει να πίνετε 10 σταγόνες βάμμα την ημέρα.

• χαλαρωτικό μπάνιο

Τα βότανα μπορούν να λαμβάνονται όχι μόνο από το στόμα (με τη μορφή έγχυσης ή βάμματος), αλλά με βάση αυτά μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα ευχάριστο μπάνιο που θα έχει χαλαρωτικό, χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο σώμα.

Πώς να προετοιμάσετε ένα τέτοιο μπάνιο;

Σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό, αρκεί να προσθέσετε ένα προηγουμένως προετοιμασμένο αφέψημα από τριαντάφυλλο, λυκίσκο και χαμομήλι, τα οποία έχουν χαλαρωτικές, χαλαρωτικές και αντισηπτικές ιδιότητες.

• μασάζ με λάδι

Το μασάζ της κάτω κοιλίας και της πλάτης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του PMS, το οποίο θα μειώσει τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς. Αιθέρια έλαια όπως:

• λάδι γερανίου,
• λάδι καλαμιού,
• έλαιο νυχτολούλουδου.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπυκνωμένο λάδι, θυμηθείτε να το απλώσετε στο λεγόμενο βασικό λάδι, π.χ. αμυγδαλέλαιο ή κανονικό μαγειρικό λάδι (2-3 σταγόνες ελαίου ανά κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο). Τα αιθέρια έλαια σε συμπυκνωμένη μορφή μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα.

Μερικές σταγόνες αυτού του χαλαρωτικού ελαίου μπορούν επίσης να προστεθούν στο μπάνιο.

• μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Β και ασβέστιο

Τα συμπτώματα PMS μπορούν επίσης να αντισταθμιστούν από μια σωστή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς, βελτιώνουν τη διάθεση, ρυθμίζουν το επίπεδο των ορμονών στο αίμα και έχουν καλή επίδραση στον ύπνο.

Οι περισσότερες βιταμίνες Β βρίσκονται στα ακόλουθα προϊόντα:

• δημητριακά ολικής αλέσεως
• σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φασόλι
• κρόκοι αυγών
• μαγιά
• πουλερικά
• γάλα σόγιας
• συκώτι, ειδικά πουλερικά
• σπανάκι

Με τη σειρά του, το ασβέστιο που λαμβάνεται την εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια μειώνει τη μεταβολή της διάθεσης. Βρίσκουμε το περισσότερο ασβέστιο σε:

• γιαούρτια,
• τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τυρί cottage,
• μαϊντανός
• μπλε παπαρούνα
• αμύγδαλα
• φουντούκια
• σόγια

Κατά τη διάρκεια των επιδεινούμενων συμπτωμάτων που σχετίζονται με το PMS, αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• χυμός καρότου, που βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και αραιώνει το εμμηνορροϊκό αίμα, καταπραΰνει τον πόνο και τον μετεωρισμό της εμμήνου ρύσεως,
• κόκκοι λίνου για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας
• μαϊντανό και κάρδαμο λόγω της διουρητικής τους δράσης.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS

• σωματική δραστηριότητα

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε να κινείστε αυτή τη στιγμή, να θυμάστε ότι τίποτα δεν βελτιώνει τη διάθεσή σας όπως να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Πηγαίνετε λοιπόν για μια βόλτα, τρέξιμο, χορό ή ποδήλατο. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται υπό την επίδραση της κίνησης θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης όλων.

Τρόποι PMS - μια συνταγή για ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Πηγή: x-news.pl/TVN Style

Φυσικές θεραπείες για το PMS - τι να αποφύγετε;

• καφές, μαύρο τσάι και αναψυκτικά κόλα καθώς επιδεινώνουν το PMS. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωί σας χωρίς λίγο μαύρο καφέ, περιορίστε το σε ένα μικρό φλιτζάνι και ανακατέψτε το με κόκκους καφέ.
• σοκολάτα - για τον ίδιο λόγο
• αλάτι, επειδή βοηθά στη συγκράτηση του νερού στο σώμα,
• κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ,
• έλλειψη ύπνου - μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία, οπότε κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
• δύσκολες και εξαντλητικές εργασίες - καλύτερα να τις αφήσετε για το πρώτο μισό του επόμενου κύκλου.

Όταν οι φυσικές θεραπείες για το PSM δεν λειτουργούν

Εάν οι φυσικές εγχώριες θεραπείες για το PMS δεν λειτουργούν, μπορείτε να πάρετε ανακουφιστικά φάρμακα, να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι και τα φυτικά ηρεμιστικά. Τα παρασκευάσματα μαγνησίου με βιταμίνη Β6 θα βοηθήσουν επίσης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η χρήση φαρμάκων PMS (ακόμη και εκείνων που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή) πρέπει να προηγείται ιατρικής διαβούλευσης.

Προτεινόμενο άρθρο:

Συγγραφέας: υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε:

• ο καφές αυξάνει τα συμπτώματα PMS;
• αν πρέπει να σταματήσετε το αλάτι
• ποια από τα στοιχεία και τις βιταμίνες είναι τα πιο σημαντικά για μια γυναίκα σε μια δύσκολη περίοδο
• από πού προέρχεται η όρεξη για υδατάνθρακες;