Η καούρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Το 60% Οι άνθρωποι που παραπονιούνται για κάπνισμα στον οισοφάγο τους ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καούρας, αλλάξτε τη διατροφή σας.
Η καούρα μπορεί να σας ξυπνήσει αρκετές φορές τη νύχτα, επιδεινώνοντας την ευημερία σας, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής και την κατάσταση ολόκληρου του σώματος. - Πρόκειται για μια αίσθηση καψίματος πίσω από το στήθος που ξεκινά στην άνω κοιλιακή χώρα και απλώνεται κάτω από το στήθος στο λαιμό. Αυτό προκαλεί παλινδρόμηση οξέος στον οισοφάγο και ερεθίζει τον βλεννογόνο του. Όταν ξαπλώνετε, είναι δύσκολο να καταπιείτε και τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν. Ο ασθενής ξυπνά από έντονο βήχα και αίσθημα πνιγμού - εξηγεί ο καθηγητής. Krzysztof Celiński, γαστρεντερολόγος, ειδικός του προγράμματος "Zentiva - αλλάζουμε συνήθειες".
Κουραστική αϋπνία
Το πρόβλημα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην εργασία και στην προσωπική ζωή. Ένα άτομο που δεν κοιμάται την επόμενη μέρα αισθάνεται αδύναμο, αποθαρρυμένο, υπνηλία, ανίκανο να επικεντρωθεί στην εργασία, είναι ευερέθιστο. Υπάρχουν επίσης επιπλοκές στην υγεία. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους πιο συχνά, υπάρχει αυξημένη έκκριση των ορμονών του στρες, η οποία προκαλεί εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης και σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε εμβολή και καρδιακή προσβολή.
Εάν η έλλειψη ύπνου προκαλείται από καούρα, η αιτία της νόσου πρέπει πρώτα να προσδιοριστεί προκειμένου να είναι σε θέση να επιλέξει την κατάλληλη μέθοδο θεραπείας. Τα δυσπεπτικά συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται σποραδικά ή να εμφανίζονται τακτικά (π.χ. μία φορά την εβδομάδα) για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τρόποι για να κοιμηθείτε καλά
Καταπολέμηση της καούρας - αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Η περιστασιακή καούρα είναι μια κατάσταση που προκαλείται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής ή από κακές συνήθειες. Η αλλαγή μερικών συνηθειών είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το «κάψιμο» πρόβλημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν με αυτό:
- Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και μην καπνίζετε.
- Πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα, αλλά όχι πριν πάτε για ύπνο. Το να φτάσετε στην τουαλέτα τη νύχτα μπορεί να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε ξανά.
- Εάν ξυπνάτε τη νύχτα για βήχα και πνιγμό, τοποθετήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Η θέση μισής συνεδρίασης θα βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων της καούρας τη νύχτα.
- Να μαθαίνεις πάντα να σηκώνεσαι ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα συνηθίσει σε έναν ρυθμό που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξυπνήσετε πολύ νωρίς.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν θέλετε να κοιμηθείτε και όχι για ξεκούραση.
- Προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος. Μην μελετάτε τις δυσκολίες της ημέρας πριν πάτε για ύπνο.
- Η σωματική δραστηριότητα θα ανακουφίσει την καθημερινή ένταση και το άγχος. Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο.
- Τρώτε σωστά και τακτικά. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Θυμηθείτε να μην τρώτε υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο. Φάτε το τελευταίο μεγάλο γεύμα σας 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Δεν θα κοιμηθείτε εάν πεινάτε. Εάν πεινάτε, πάρτε ένα ελαφρύ σνακ όπως λαχανικά πριν πάτε για ύπνο.
Μην υποτιμάτε τα συμπτώματα - δείτε έναν γιατρό
Εάν η καούρα εμφανίζεται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης του ανώτερου πεπτικού σωλήνα, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η προσεκτική παρατήρηση του σώματος θα σας επιτρέψει να δείτε αν το κάπνισμα πίσω από το στήθος είναι πραγματικά καούρα.
- Αυξάνεται το κάψιμο όταν ξαπλώνετε (π.χ. τη νύχτα), κάμπτεται πάνω ή μετά το γεύμα;
- Παίρνει πιο αδύναμο μετά την κατάποση του σάλιου ή της κατανάλωσης υγρών;
- Επιδεινώνεται ή εξαφανίζεται με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή;
Μια καταφατική απάντηση στα παραπάνω ερωτήματα είναι ένα μήνυμα ότι πρέπει να ζητηθεί η γνώμη ενός ειδικού. Θεραπεύοντας τις υποκείμενες αιτίες της καούρας, μπορείτε να εξαλείψετε τη νυχτερινή αφύπνιση, να αποτρέψετε επιπλοκές και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Η διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπείας καούρας
Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα είναι η βάση για τη θεραπεία πεπτικών ασθενειών όπως η καούρα. Μάθετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο δυσφορίας, π.χ. τη νύχτα.
Συνιστάται:
- Άπαχο κρέας (π.χ. μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό φιλέτο, κουνέλι) και πουλερικά
- Γάλα, γιαούρτι, κεφίρ
- Λαχανικά: καρότα, κουνουπίδι, σπανάκι, παντζάρια, πατάτες
- Λεπτά βότανα: βασιλικός, ρίγανη, εστραγκόν, δεντρολίβανο, φασκόμηλο
- Κέικ και μπισκότα ζύμης σε μικρή ποσότητα
- Ακόμα μεταλλικό νερό, βότανα
Δεν συνιστάται:
- Λίπος κρέας (π.χ. λιπαρό χοιρινό, κρέας χήνας, κρέας πάπιας, νευρώσεις, αρθρώσεις)
- Κίτρινο τυρί, λιωμένο και μπλε τυρί
- Λαχανικά: κρεμμύδια, ντομάτες, αγγούρια
- Πικάντικα μπαχαρικά: πιπέρι, ψυχρό, κάρυ
- Σοκολάτα, άλλα γλυκά που περιέχουν κακάο
- Ανθρακούχα ποτά, χυμοί εσπεριδοειδών, ισχυρός καφές και τσάι.
το πρόγραμμα "Zentiva - αλλάζουμε συνήθειες".
