Κόλπα για τη βελτίωση της μνήμης

Ενθαρρύνετε τη μνήμη σας

Ασκήσεις και κόλπα

• Η διατήρηση μόνιμης πνευματικής δραστηριότητας είναι πολύ σημαντική για τον πολλαπλασιασμό των νευρωνικών συνδέσεων ή των συνάψεων.
• Πρακτική κάποιες σκέψεις και λογικά παιχνίδια (scrabble, πούλια, σκάκι, σταυρόλεξα ...).
• Μάθετε από καρδιάς τους αριθμούς τηλεφώνου, μονοπάτια, τραγούδια ...
• Προσπαθήστε να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο που σας βοηθά να κρατήσετε τις πληροφορίες που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Συζητήστε και ενθαρρύνετε συζητήσεις σχετικά με τις τρέχουσες υποθέσεις, τον κινηματογράφο ή τις τρέχουσες υποθέσεις ανάμεσα στην οικογένειά σας, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας στη μελέτη ή την εργασία.
• Στην περίπτωση των ενηλίκων, ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση μνήμης.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε υπενθυμίσεις ή βοηθήματα μνήμης (συναγερμό τηλεφώνου, μικρή σημείωση ...).
• Οι δραστηριότητες αναψυχής διεγείρουν τον εγκέφαλο. Μπορείτε να επισκεφθείτε ταινίες, συναυλίες ή εκθέσεις τέχνης.

Τρόφιμα και υγιεινή στην καθημερινή ζωή

• Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που σας επιτρέπει να αποφύγετε κόπωση ή εξάντληση.
• Η βιταμίνη Β12 (καρκινοειδή, ήπαρ, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα) και η βιταμίνη Ε αποτρέπουν τις αποτυχίες της μνήμης και την καταστροφή των νευρώνων.
• Πίνετε υγρό συνεχώς.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αντιοξειδωτική επίδραση στο κυτταρικό τοίχωμα των νευρώνων.
• Τρώτε πολυακόρεστα λιπίδια (κραμβέλαιο και ψάρι).
• Η κατανάλωση αλκοόλ σε μικρές ποσότητες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
• Καταστέλλει τη νικοτίνη καθώς εμποδίζει τη δραστηριότητα των υποδοχέων του εγκεφάλου.
• Καταναλώστε το τσάι και τον καφέ με μέτρο, καθώς είναι επιβλαβείς για τη συγκέντρωση.