Ενθαρρύνετε τη μνήμη σας
Το να ξεχνάμε πού αφήνουμε τα κλειδιά ή το κινητό τηλέφωνο ή να μην μπορούμε να θυμηθούμε το όνομα ενός ατόμου είναι πράγματα που μπορεί να συμβούν σε εμάς κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτά τα μικρά κενά μας προκαλούν μεγάλες επιπλοκές.
Ακολουθεί μια σειρά συμβουλών για την τόνωση της μνήμης και την αύξηση της συγκέντρωσης.
Ασκήσεις και κόλπα
- Η διατήρηση μόνιμης πνευματικής δραστηριότητας είναι πολύ σημαντική για τον πολλαπλασιασμό των νευρωνικών συνδέσεων ή των συνάψεων.
- Πρακτική κάποιες σκέψεις και λογικά παιχνίδια (scrabble, πούλια, σκάκι, σταυρόλεξα ...).
- Μάθετε από καρδιάς τους αριθμούς τηλεφώνου, μονοπάτια, τραγούδια ...
- Προσπαθήστε να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο που σας βοηθά να κρατήσετε τις πληροφορίες που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Συζητήστε και ενθαρρύνετε συζητήσεις σχετικά με τις τρέχουσες υποθέσεις, τον κινηματογράφο ή τις τρέχουσες υποθέσεις ανάμεσα στην οικογένειά σας, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας στη μελέτη ή την εργασία.
- Στην περίπτωση των ενηλίκων, ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση μνήμης.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε υπενθυμίσεις ή βοηθήματα μνήμης (συναγερμό τηλεφώνου, μικρή σημείωση ...).
- Οι δραστηριότητες αναψυχής διεγείρουν τον εγκέφαλο. Μπορείτε να επισκεφθείτε ταινίες, συναυλίες ή εκθέσεις τέχνης.
Τρόφιμα και υγιεινή στην καθημερινή ζωή
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που σας επιτρέπει να αποφύγετε κόπωση ή εξάντληση.
- Η βιταμίνη Β12 (καρκινοειδή, ήπαρ, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα) και η βιταμίνη Ε αποτρέπουν τις αποτυχίες της μνήμης και την καταστροφή των νευρώνων.
- Πίνετε υγρό συνεχώς.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αντιοξειδωτική επίδραση στο κυτταρικό τοίχωμα των νευρώνων.
- Τρώτε πολυακόρεστα λιπίδια (κραμβέλαιο και ψάρι).
- Η κατανάλωση αλκοόλ σε μικρές ποσότητες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
- Καταστέλλει τη νικοτίνη καθώς εμποδίζει τη δραστηριότητα των υποδοχέων του εγκεφάλου.
- Καταναλώστε το τσάι και τον καφέ με μέτρο, καθώς είναι επιβλαβείς για τη συγκέντρωση.
