ΠΑΓΚΌΣΜΙΑ ΗΜΈΡΑ ΎΠΝΟΥ

15 Μαρτίου 2019 Παγκόσμια Ημέρα ονείρου

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Ένωση Ιατρικής ύπνου (WASM), το φετινό σύνθημα για την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου είναι το φετινό σύνθημα είναι "Υγιής ύπνος, Υγιής Γήρανση".

Το φετινό σύνθημα της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου τονίζει τον αντίκτυπο του ύπνου στην ανθρώπινη ζωή και τη διαδικασία ωρίμανσης και γήρανσης.

Για τους περισσότερους ενήλικες, 7 έως 8 ώρες ύπνου μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν τη μελλοντική σωματική και ψυχική τους υγεία. Τα μωρά χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο. Η πρόσφατη έρευνα δείχνει πόσο σημαντικό είναι να κοιμάστε αρκετά για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Καθώς κοιμάστε, οι τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίες ενδέχεται να βλάψουν τον γηράσκοντα εγκέφαλό σας, αφαιρούνται από τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, ο ύπνος διατηρεί συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, ειδικά όταν μαθαίνει και θυμάται νέα πράγματα από την προηγούμενη μέρα.

Η σωστή ποιότητα και ποσότητα ύπνου είναι απαραίτητη για τη γήρανση, αυξάνοντας τις πιθανότητες σωματικής, γνωστικής και συναισθηματικής υγείας. Ο καλός ύπνος σε νεαρή και μεσαία ηλικία μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και υψηλής αρτηριακής πίεσης, προστατεύει από παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ και σχετίζεται με μείωση της συχνότητας κατάθλιψης. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο κανονικός ύπνος σχετίζεται με λιγότερα σημάδια γήρανσης του δέρματος του προσώπου. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η καλή ποιότητα ύπνου πρέπει να αποτελεί υψηλή προτεραιότητα στην καθημερινή μας ζωή.

10 εντολές για να κοιμηθείτε καλά

Ακολουθούν οι 10 εντολές που καταρτίστηκαν από την Παγκόσμια Εταιρεία για την Ιατρική του ύπνου.

Κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Εάν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θυμηθείτε ότι η συνολική διάρκεια όλων των ύπνων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά.

Μην καταναλώνετε μεγάλες δόσεις αλκοόλ εάν παραμένουν λιγότερες από 4 ώρες μέχρι τη νυχτερινή ανάπαυση, μην καπνίζετε.

Αποφύγετε προϊόντα με καφεΐνη με λιγότερο από 6 ώρες ανάπαυσης για τη νύχτα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν όχι μόνο καφέ, τσάι ή ανθρακούχα ποτά, αλλά και σοκολάτα.

Αποφύγετε τα βαριά, πικάντικα και υπερβολικά γλυκά γεύματα εάν απομένουν λιγότερο από 4 ώρες για να ξεκουραστούν. Επιτρέπεται μόνο ένα ελαφρύ γεύμα.

Να ασκείστε τακτικά, αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο.

Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο και άνετο.

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά και η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή.

Απομονώστε την κρεβατοκάμαρα από ήχους που αποσπούν την προσοχή και χρησιμοποιήστε τη μέγιστη συσκότιση.

Ένα κρεβάτι είναι ένα μέρος για ύπνο και σεξ. Δεν χρησιμοποιείται για εργασία ή αναψυχή.

Πηγές:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

Προτεινόμενο άρθρο:

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου. Έλλειψη ύπνου και ασθένειες Διαβάστε επίσης: SEN - ταχεία αναγέννηση του σώματος και της ψυχής Πολυσυνομιογραφία (μελέτη ύπνου) - τι είναι αυτό; Ποιες είναι οι ενδείξεις; Προβλήματα με τον ύπνο; Πώς να κοιμηθείτε για να έχετε αρκετό ύπνο