Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι ψυχικές ασθένειες. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση στη σεξουαλική ορμή, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, καθώς και ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Ελέγξτε ποιες άλλες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου μπορεί να είναι.
Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου δεν είναι μόνο αιματηρά μάτια, μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και το αίσθημα κόπωσης.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, όπως:
- ευσαρκία
- Διαβήτης
- κατάθλιψη
- ακόμη και όγκους
Εν τω μεταξύ, κάθε δευτερόλεπτο ο Πολωνός παραπονιέται για έλλειψη ύπνου.
Ωστόσο, πόσο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε για να έχετε αρκετό ύπνο;
Αμερικανοί επιστήμονες έχουν καθορίσει τον ιδανικό χρόνο ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Υποστηρίζουν ότι οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών δεν πρέπει να κοιμούνται περισσότερο από 9 ώρες.
Ωστόσο, για άτομα άνω των 65 ετών, ο ύπνος 7 ωρών είναι ο πιο υγιεινός. Τα παιδιά χρειάζονται τον περισσότερο ύπνο.
Σύμφωνα με ερευνητές από τις Ηνωμένες Πολιτείες, παιδιά από 6 έως 9 χρειάζονται έως και 11 ώρες ύπνου την ημέρα και έφηβοι - από 8 έως 10 ώρες.
Η χρόνια αϋπνία - που διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα - πρέπει να αντιμετωπιστεί. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών.
Πίνακας περιεχομένων:
- Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - υπέρβαρο και παχυσαρκία
- 10 εντολές για έναν καλό ύπνο - δείτε το!
- Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - διαβήτη
- Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - καρδιακές παθήσεις
- Απώλεια ύπνου και καρκίνος
- Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - κατάθλιψη
- Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - μειωμένη λίμπιντο
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - υπέρβαρο και παχυσαρκία
Η έλλειψη ύπνου κινδυνεύει να αυξήσει το βάρος, η οποία έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο στην πόλη της Ουψάλα (Σουηδία) υποστηρίζουν στο American Journal of Clinical Nutrition ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του μεταβολισμού και έτσι - επιβράδυνση της διαδικασίας καύσης θερμίδων και περαιτέρω υπέρβαρο και παχυσαρκία.
14 άτομα συμμετείχαν στο πείραμα των επιστημόνων, οι οποίοι χωρίστηκαν σε 3 ομάδες. Το ένα δεν κοιμόταν καθόλου, το άλλο είχε μειωθεί ο ύπνος και το τρίτο κοιμόταν σωστά. Διαπίστωσε ότι ακόμη και μια νύχτα χωρίς ύπνο επιβραδύνει το μεταβολισμό κατά 5 έως 20 τοις εκατό
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία και για έναν άλλο λόγο - αυξημένη όρεξη για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, την τάση να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες.
Τέτοια συμπεράσματα κατέληξαν σε ερευνητές από την κλινική Mayo μετά τη διεξαγωγή πειράματος σε 17 υγιείς νέες γυναίκες και άνδρες. Κάποιοι από αυτούς κοιμόταν κανονικά, ενώ οι υπόλοιποι είχαν τον ύπνο τους μειωμένο κατά 1/3.
Διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από την ομάδα ελέγχου κατανάλωναν κατά μέσο όρο 549 θερμίδες περισσότερο κάθε μέρα.
Ο μικρότερος ύπνος συνέβαλε στη μείωση του επιπέδου της λεπτίνης - μιας ορμόνης που παράγεται στον λιπώδη ιστό που μειώνει την όρεξη και επίσης αύξησε το επίπεδο της γκρελίνης, το οποίο διεγείρει την όρεξη.
10 εντολές για έναν καλό ύπνο - δείτε το!
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - διαβήτη
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση του διαβήτη τύπου 2, ανέφεραν ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Σικάγο.
40 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 συμμετείχαν στη δοκιμή των 6 ημερών, τα αποτελέσματα των οποίων δημοσίευσαν στο "Diabetes Care".
Αποδείχθηκε ότι οι διαβητικοί που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου είχαν 23 τοις εκατό. υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης το πρωί και 48 τοις εκατό. υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης.
Αυτό σημαίνει ότι οι ασθενείς έχουν μεγαλύτερη (σύμφωνα με τους ερευνητές, έως και 82%) αντίσταση στους ιστούς στην ινσουλίνη, και έτσι - είναι πιο δύσκολο για αυτούς να ελέγξουν την ασθένεια.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη από την έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε υγιείς ανθρώπους και αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - καρδιακές παθήσεις
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές καρδιακές παθήσεις, όπως υπέρταση.
Η μελέτη που επιβεβαίωσε αυτή τη διατριβή πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, διάρκειας 3 ετών και περιελάμβανε 784 άνδρες άνω των 65 ετών, οι οποίοι δεν αγωνίζονταν με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την έναρξη της μελέτης.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στον βαθύ ύπνο, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου μειώνεται η αρτηριακή πίεση, ο αναπνευστικός ρυθμός και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται και το σώμα ξαναχτίζει τα αποθέματα ενέργειας.
Αποδείχθηκε ότι οι κύριοι των οποίων ο βαθύς ύπνος ήταν ο μικρότερος ήταν πάνω από 80 τοις εκατό. πιο πιθανό να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση από εκείνους που κοιμόταν βαθιά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί κατά συνέπεια να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Απώλεια ύπνου και καρκίνος
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν καταλήξει σε τέτοια συμπεράσματα, όπως μπορείτε να διαβάσετε στο περιοδικό "Cancer".
Ανέλυσαν τα αποτελέσματα της κολονοσκόπησης σε 1.240 άτομα και την ποιότητα του ύπνου τους. Σε 338 από αυτούς, διαγνώστηκε καρκίνος του παχέος εντέρου. Αποδείχθηκε ότι αυτοί οι ασθενείς κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.
Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είναι 50% ², το οποίο είναι ίδιο με το να έχεις συγγενή πρώτου βαθμού που είχε την ασθένεια.
Ο ανεπαρκής ύπνος αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, υποστηρίζουν οι ερευνητές στις σελίδες "Επιδημιολογία του καρκίνου, βιοδείκτες και πρόληψη".
Στη μελέτη τους συμμετείχαν 2.102 άνδρες, 1.347 εκ των οποίων εμφάνισαν διαταραχές του ύπνου ή δεν κοιμόταν καθόλου. Πέντε χρόνια αργότερα, 135 από αυτούς διαγνώστηκαν με καρκίνο του προστάτη (συμπεριλαμβανομένων 26 επιθετικών μορφών) .²
Η στέρηση ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών.
Η ανάπτυξή τους μπορεί να προκληθεί από έλλειψη μελατονίμης (μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου), η οποία σχετίζεται με διαταραχές στην παραγωγή οιστρογόνων, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό αυτών των καρκίνων.
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - μειωμένη λίμπιντο
Ένας υπνηλημένος άνδρας έχει λιγότερη τεστοστερόνη - επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο υποστηρίζουν στο περιοδικό Journal of the American Medical Association. για τη σεξουαλική σας ορμή.
Σπούδασαν 10 υγιείς μαθητές με μέση ηλικία 24 ετών, οι οποίοι κοιμόντουσαν 10 ώρες για 3 νύχτες και μόνο 5 ώρες για τις επόμενες 8 νύχτες.
Αποδείχθηκε ότι μετά από μια εβδομάδα χωρίς αρκετό ύπνο, οι μαθητές είχαν 10-15 τοις εκατό. χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από ό, τι όταν κοιμούνται περισσότερο.
Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και για την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, της πυκνότητας των οστών των ιστών και της ικανότητας συγκέντρωσης.
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου - κατάθλιψη
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, απόσπαση της προσοχής και προβλήματα μνήμης.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, το Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης και το Πανεπιστήμιο Tufts έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου συμβάλλει σε αυξημένα επίπεδα αδενοσίνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι η πραγματική πηγή πολλών γνωστικών ελλειμμάτων, όπως η συγκέντρωση προβλημάτων ή η μνήμη.
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές - νεύρωση, άγχος και κατάθλιψη.
Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο Mark Mahowald, διευθυντής του περιφερειακού κέντρου διαταραχών ύπνου της Μινεσότα στην κομητεία Hennepin (Η.Π.Α.), για άτομα που πάσχουν από αϋπνία και κατάθλιψη, είναι συχνά πολύ δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι η πρώτη. »
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση και αντίστροφα - οι διαταραχές της διάθεσης μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου - προσθέτει ο ειδικός.
Πηγές:
- Allen N., Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους - μελέτη, Reuters Health, , on-line πρόσβαση
- Οι ερευνητές μελετούν τη σχέση μεταξύ ύπνου και καρκίνου, Κέντρα Θεραπείας Καρκίνου της Αμερικής
- Mann D., Είσαι κατάθλιψη - ή απλά υπνηλία; WebMd, , διαδικτυακή πρόσβαση
- Είναι αλήθεια ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση; , on-line πρόσβαση
- Ο κακός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα διαβητικής ινσουλίνης, σύμφωνα με μελέτη, , on-line πρόσβαση
Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη
-dehydrogenaza-mleczanowa---normy.jpg)
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
