Συνήθειες για την πρόληψη της καρδιακής νόσου: στην εργασία

Μπορείτε επίσης να φροντίσετε την καρδιά σας στην εργασία. Δίνοντας προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες, θα βελτιώσετε την κατάστασή του. Σταματήστε τα τσιγάρα, προσέξτε στην επιλογή των συστατικών του δείπνου. Χάρη σε αυτό, θα αποτρέψετε την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.

9.00 Εργάζεστε

Ήταν έτσι: Περάσατε το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας σας αλυσοδεμένο στο γραφείο σας με ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ. Δεν αλλάξατε καν θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά κάθονταν με τα πόδια σταυρωμένα.
Τώρα: Κάθε ώρα, σηκωθείτε από το γραφείο σας, περπατάτε γύρω από το κτίριο. Εάν είναι δυνατόν, καθίστε στην αμερικανική θέση, δηλαδή, με τα πόδια σας στο γραφείο. Εάν όχι - βάλτε ένα κουτί από χαρτόνι κάτω από το γραφείο και βάλτε τα πόδια σας πάνω του για να μην τα διασχίσετε.
Πόσος χρόνος χρειάζεται: Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα για να ισιώσετε τα οστά και να ανακουφίσετε τις φλέβες.
Τι θα λάβετε: Έχετε βελτιώσει την κυκλοφορία σας. Η τοποθέτηση των ποδιών πάνω από τη γραμμή της καρδιάς έκανε το αίμα να υποστεί βαρύτητα και να ρέει γρηγορότερα προς την καρδιά.

11.00 Κάντε ένα μικρό διάλειμμα

Ήταν έτσι: Ένας άλλος καφές, ίσως ακόμη και ένα μπισκότο, και ένα ή δύο τσιγάρα, γιατί πρέπει να καπνίζετε πριν μπορέσετε να βγείτε ξανά στο δωμάτιο καπνιστών.
Τώρα: Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή πράσινο τσάι. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε ή τουλάχιστον να μειώσετε το κάπνισμα. Για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα - μασάτε καρύδια, αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σύκα, ημερομηνίες).
Πόσος χρόνος χρειάζεται: Θα ξανακερδίσετε το χαμένο κάπνισμα, κατά μέσο όρο 10-15 λεπτά.
Τι παίρνετε: Ο χυμός ντομάτας θα παρέχει στην καρδιά σας κάλιο και οι ξηροί καρποί σας θα σας παρέχουν μαγνήσιο. Και τα δύο στοιχεία έχουν ευεργετική επίδραση στον καρδιακό μυ. Στο πράσινο τσάι, υπάρχουν βιοφλαβονοειδή που μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL) που προάγει την αθηροσκλήρωση. Εάν ξεχάσετε ένα μόνο τσιγάρο, παρατείνετε τη ζωή σας κατά 5 λεπτά. Θα αποφύγετε επίσης πρόσθετες βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά. Οι τοξικές ουσίες στον καπνό του καπνού διαταράσσουν το ρυθμικό έργο της καρδιάς. Η καφεΐνη από 4 φλιτζάνια καφέ αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 30 τοις εκατό. Εάν δεν έχετε καπνίσει ή πιείτε καφέ - έχετε προστατευτεί πριν από καρδιακή προσβολή.

1 μ.μ. Τρώτε μεσημεριανό

Ήταν έτσι: Στην καντίνα χρησιμοποιούσατε πιάτα με κρέας, πατάτες με σάλτσα, μπισκότο ή πουτίγκα για επιδόρπιο. Εάν δεν έχετε φάει το δείπνο σας, θα σκοτώσετε το λεγόμενο fast food - πίτσα ή χάμπουργκερ.
Τώρα: Φάτε οποιαδήποτε ποσότητα σαλάτας με λάδι (κατά προτίμηση ξύλο καρυδιάς ή σουσάμι), λαχανικά στον ατμό και ένα μέρος ψητό ψάρι ή στήθος γαλοπούλας. Μην προσθέτετε αλάτι - δεν χρειάζεστε περισσότερο από 1 g νατρίου την ημέρα. Υπάρχει αρκετό σε λαχανικά και κρέας. Για επιδόρπιο, πάρτε ένα ελαφρώς γλυκό φρούτο (π.χ. ακτινίδιο).
Πόσος χρόνος χρειάζεται: Το ίδιο με το να φάτε ένα λιπαρό δείπνο.
Τι παίρνετε: Εγκαταλείψατε το ζωικό λίπος, το οποίο είναι η πηγή της χοληστερόλης, οπότε μειώσατε τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης. Τρώσατε πολλές βιταμίνες στη φυσική τους μορφή και, ειδικά C και D, μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα ψάρια και τα έλαια είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα από την ομάδα των ωμέγα-3 - ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τα επίπεδα της LDL και των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Υπάρχουν αντιοξειδωτικά στα εσπεριδοειδή που προστατεύουν από τον καρκίνο αλλά και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία.