Ο καπνός, που έφερε στην Ευρώπη πριν από αιώνες από τον Κολόμπους, σκοτώνει ένα άτομο παγκοσμίως ανά 6 δευτερόλεπτα. Στην Πολωνία και σε άλλες χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, το 30% των πολιτών καπνίζουν. Σε αυτό πρέπει να προστεθούν παθητικοί καπνιστές που εκτίθενται στον καπνό. Είμαστε όλοι σε κίνδυνο, στην πραγματικότητα!
Μετά από 10 δευτερόλεπτα μετά τη λήψη μιας ρουφηξιάς, η νικοτίνη φτάνει στον εγκέφαλο και διεγείρει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, μιας ουσίας που σας κάνει να νιώθετε ευχαρίστηση. Ταυτόχρονα, προκαλεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης, την ορμόνη που σας κρατά ενεργητικό. Αλλά περίπου μια ώρα μετά το κάπνισμα τσιγάρου, τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης μειώνονται τόσο πολύ που αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι.
Για να ηρεμήσετε, αναζητάτε ένα τσιγάρο. Αλλά μετά από μια ώρα το επίπεδο ... - και ούτω καθεξής, ακόμη και 20 φορές την ημέρα. Ο οργανισμός του καπνιστή απαιτεί σταθερές δόσεις νικοτίνης, δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αυτές.
Πίνακας περιεχομένων
- Συμπληρώστε την έλλειψη βιταμινών και ασβεστίου
- Δηλητηριάζετε όχι μόνο τον εαυτό σας
- Φως στη Λίντα!
- Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας
- Κινδυνεύετε να γίνετε στείροι
- Προσέξτε για βήχα και βραχνάδα
Συμπληρώστε την έλλειψη βιταμινών και ασβεστίου
Τα τσιγάρα αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού, που ερεθίζει το γαστρικό βλεννογόνο. Επομένως, είναι πιο εύκολο για τους καπνιστές να αναπτύξουν έλκη στομάχου και είναι πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσουν από ό, τι σε μη καπνιστές. Τρώτε 5 φορές την ημέρα, ποτέ με άδειο στομάχι.
Ένα τσιγάρο καταστρέφει περίπου 25 mg βιταμίνης C (χρειάζεστε 100 mg την ημέρα). Για να καλύψετε την έλλειψη, τρώτε εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κατά τη διάρκεια της σεζόν μαύρες σταφίδες και φράουλες, μαϊντανό, πιπεριές, λάχανο (επίσης ξινό), μπρόκολο και ντομάτες.
Ο καπνιστής πρέπει να αναπληρώσει την ανεπάρκεια βιταμινών Β. Τρώτε λοιπόν δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι), ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της συχνότητας των καταγμάτων στο ισχίο, τους σπονδύλους και το αντιβράχιο.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στην οστεοπόρωση. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την οστεοπόρωση είναι να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο (γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα). Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου. Είναι άφθονη στα λιπαρά θαλασσινά ψάρια (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί).
Δηλητηριάζετε όχι μόνο τον εαυτό σας
Το παθητικό κάπνισμα έχει παρόμοιες επιπτώσεις στην υγεία με το ενεργό κάπνισμα. Ο καπνός παράπλευρης ροής (δηλαδή, από ένα τσιγάρο που καίει) περιέχει 35 φορές περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα και 4 φορές περισσότερη νικοτίνη από τον καπνό που εισπνέει ένας καπνιστής.
Η εισπνοή καπνού που έχει περάσει από έναν καπνιστή αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων σε μη καπνιστές. Τα παιδιά που αναγκάζονται να εισπνεύσουν τον καπνό του καπνού συχνότερα υποφέρουν από μολυσματικές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος (πνευμονία, βρογχίτιδα, λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος).
Φως στη Λίντα!
Τρεις στους τέσσερις καπνιστές πιστεύουν ότι τα ελαφριά, εξαιρετικά ελαφριά ή ήπια τσιγάρα είναι λιγότερο επιβλαβή από τα παραδοσιακά τσιγάρα επειδή περιέχουν λιγότερη πίσσα. Το πρόβλημα είναι ότι ο καπνιστής εισπνέει πιο σκληρά και πιο συχνά για να ικανοποιήσει την επιθυμία του για νικοτίνη.
Επίδραση: εισπνέει περισσότερο καπνό και παράγει την ίδια ποσότητα δηλητηρίου με έναν ερασιτέχνη κανονικών τσιγάρων.
Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας
Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κακή χοληστερόλη και μειώνει την καλή χοληστερόλη. Υπό την επίδραση της νικοτίνης, τα αιμοπετάλια είναι πολύ πιο επιρρεπή σε συσσωμάτωση (κολλώντας μαζί), η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών.
Ο καπνός μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο του ινωδογόνου, μιας ουσίας που αυξάνει την πήξη του αίματος. Για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής χοληστερόλης στη διατροφή σας.
Αντί για κόκκινο κρέας, επιλέξτε λευκό κρέας, τρώτε ψάρι όσο πιο συχνά γίνεται, κατά προτίμηση θαλασσινό ψάρι. Αντικαταστήστε το βούτυρο με μαργαρίνη. Χρησιμοποιήστε μόνο λάδι για τηγάνισμα και στιφάδο, χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για σαλάτες. Εγκαταλείψτε το μεταποιημένο τυρί, αντικαταστήστε την κρέμα με γιαούρτι, πλήρες γάλα - αυτό που περιέχει 2%. λίπος, κρατήστε τα κίτρινα τυριά στο ελάχιστο.
Κινδυνεύετε να γίνετε στείροι
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει στειρότητα. Οι γυναίκες που άρχισαν να καπνίζουν νωρίς και καπνίζουν περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα είναι ιδιαίτερα ευάλωτες. Η νικοτίνη επηρεάζει επίσης τη γονιμότητα των ανδρών (μειωμένος αριθμός σπέρματος).
Το κάπνισμα είναι μια από τις κοινές αιτίες αποβολής και πρόωρου τοκετού. Μια γυναίκα που σχεδιάζει εγκυμοσύνη θα πρέπει να σταματήσει το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Τα μωρά που γεννιούνται από βαριά καπνιστές έχουν χαμηλότερο βάρος γέννησης και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αναπνευστικές ασθένειες και τοξικές ουσίες περνούν από τον πλακούντα απευθείας στην κυκλοφορία του εμβρύου.
Εάν μια θηλάζουσα μητέρα καπνίζει, δίνει στο μωρό ένα μέρος τοξινών μαζί με το φαγητό, συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης.
Προσέξτε για βήχα και βραχνάδα
Οι πνεύμονες προστατεύονται από κάθε είδους ερεθισμό που προκαλείται από μολυσμένο αέρα και συνεπώς καπνίζουν από βήχα. Μόλις συνηθίσουν τον κανονικό καπνό που τους παρέχεται, ο βήχας δεν αρκεί. Για να αποτρέψουν την είσοδο επιβλαβών ουσιών στο αίμα, αρχίζουν να παράγουν περισσότερη βλέννα. Η περίσσεια του αφαιρείται κατά τη διάρκεια της μετεωρολογίας, αλλά αυτός είναι ένας διαφορετικός τύπος βήχα από ό, τι για έναν αρχάριο καπνιστή.
Είναι λιγότερο βίαιο από ό, τι με τον κανονικό ερεθισμό, οι προσβολές συμβαίνουν συνήθως το πρωί, καταλήγοντας με την αφαίρεση της βλέννας από τους πνεύμονες. Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα της χρόνιας βρογχίτιδας. Μετά από χρόνια καταστροφής των κυψελίδων από τον καπνό, μπορεί να αναπτύξετε ΧΑΠ, μια χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
Για να το ανιχνεύσετε σε πρώιμο στάδιο, κάντε μια δοκιμή σπειρομετρίας. Θα μάθετε τι είναι το αποθεματικό αναπνοής των πνευμόνων (μετά από 30 χρόνια εθισμού, οι μισές κυψελίδες χάνονται). Λαμβάνετε τακτικά ακτινογραφίες των πνευμόνων σας. Εάν έχετε βραχνάδα (χωρίς συμπτώματα λοίμωξης) για περισσότερο από 2 εβδομάδες ή βήχα για περισσότερο από 3 εβδομάδες ή έχετε χρόνιο πονόλαιμο, μεταβείτε στο γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση.
μηνιαία "Zdrowie"
