Πώς να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη τη νύχτα; 5 κανόνες για υγιή ύπνο

Ο υγιής ύπνος αποτελεί εγγύηση ξεκούρασης και καλής μορφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι συμπιέζονται με δύναμη περίπου 20 kg. Όταν κοιμάστε στο πλάι σας, η πίεση αυξάνεται στα 75 κιλά. Πώς να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη τη νύχτα;

Συχνά δεν συνειδητοποιούμε πόσο η λειτουργία μας κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από καλή ξεκούραση και υγιή ύπνο. Ας φροντίσουμε λοιπόν για άνεση και άνεση τη νύχτα. Για να ανακάμψει πραγματικά η σπονδυλική σας στήλη, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε:

1. Μην αγοράζετε κρεβάτι νερού και μην κοιμάστε σε σκληρή σανίδα. Πηγαίνετε για ύπνο σε ένα μεσαίο σκληρό στρώμα. Θα πρέπει να προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματος και να λυγίζει κάτω από το βάρος του κατά περίπου 3 cm. Το στρώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο. Όταν έχει βουνά και κοιλάδες - αντικαταστήστε το με άλλο.

2. Ένα λανθασμένα επιλεγμένο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στους ώμους και το λαιμό. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό διορθωτικό μαξιλάρι. Έχει σχήμα τέτοιο ώστε να υποστηρίζει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να το πάρετε σε καταστήματα εξοπλισμού αποκατάστασης.

3. Μην κοιμάστε σε ψηλό μαξιλάρι, σαν να κάθεστε. Εάν πρέπει να έχετε κάτι κάτω από το κεφάλι σας, μπείτε στη θέση S: το ένα κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας και το άλλο κάτω από τα γόνατά σας.

4. Το καλύτερο για τον ύπνο ονομάζεται. εμβρυϊκή θέση, δηλαδή ξαπλωμένη στο πλάι σας με ελαφρώς λυγισμένα πόδια.

5. Το πρωί, μην βγείτε από το κρεβάτι βίαια, αλλά τεντωθείτε πρώτα σαν γάτα. Στη συνέχεια γυρίστε προς τα πλάγια και λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα ταυτόχρονα.

Κανόνες για έναν καλό ύπνο