Πώς να έχετε μια υγιή εντερική κίνηση; Δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε

Φαίνεται ότι κανείς δεν χρειάζεται οδηγίες σχετικά με αυτό το θέμα. Και όμως - αυτή η δραστηριότητα, αν και όσο το δυνατόν πιο φυσική, είναι προφανώς απλή. Αξίζει να γνωρίζετε πώς να έχετε μια υγιή κίνηση του εντέρου, αν όχι μόνο για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ή τις αιμορροΐδες.

Πίνακας περιεχομένων

1. Μην συγκρατείτε τα αέρια
2. Αποφύγετε την τοποθέτηση σκιέρ σε δημόσια τουαλέτα
3. Μπείτε στη σωστή θέση
4. Μην συντομεύετε ή επεκτείνετε

Ο καθένας μας επισκέπτεται την τουαλέτα κατά μέσο όρο 5-6 φορές την ημέρα. Ωστόσο, η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου είναι ένα μεμονωμένο θέμα - εξαρτάται, μεταξύ άλλων από τη διατροφή. Γι 'αυτό μερικοί άνθρωποι το κάνουν μία φορά κάθε λίγες μέρες και μερικοί ακόμη και δύο φορές την ημέρα.

Και όλα είναι φυσιολογικά έως ότου η τουαλέτα παραμείνει ανώδυνη - και αυτό μπορεί να συμβεί όταν υπάρχουν προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή αιμορροΐδες. Πώς πρέπει να μοιάζει μια επίσκεψη στην τουαλέτα ώστε να φέρνει ανακούφιση, όχι ενόχληση, κάθε φορά;

Μην συγκρατείτε τα αέρια

Οι περισσότεροι από εμάς τους δίνουμε 20 φορές την ημέρα - μερικές, λόγω δυσανεξίας ή αλλεργιών, πολύ πιο συχνά. Η καταστολή αυτού του αντανακλαστικού όταν είμαστε στην εταιρεία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σύστημα αποβολής και συνεπώς έμμεσα στη διαδικασία αφόδευσης.

Η συγκράτηση των αερίων μπορεί επίσης να οδηγήσει στην επαναπορρόφηση από τα έντερα και την απέκκριση ορισμένων από αυτά με την αναπνοή, όπως δείχνουν ορισμένες μελέτες, μπορεί επίσης να σχετίζεται με την ανάπτυξη της εκκολπωματίτιδας. Αν λοιπόν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε πιο μακριά, πηγαίνετε σε ένα απομονωμένο μέρος και κάντε το.

Αποφύγετε την τοποθέτηση σκιέρ σε δημόσια τουαλέτα

Η θέση του "σκιέρ", την οποία υιοθετούμε ενστικτωδώς όταν χρησιμοποιούμε τη δημόσια τουαλέτα, μπορεί να διαταράξει το ουροποιητικό σύστημα και να αυξήσει την ακράτεια ούρων, αυτή η θέση μειώνει επίσης τον ρυθμό ροής ούρων έως και το ένα πέμπτο, και επιπλέον, ένα μεγάλο ποσοστό παραμένει στην ουροδόχο κύστη, παρόλο που δεν αισθανόμαστε πλέον πιεσμένοι .

Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι το να κάθεται στο κάθισμα τουαλέτας σε δημόσια τουαλέτα δεν αποτελεί κίνδυνο, επειδή με αυτόν τον τρόπο δεν μπορείτε να μολυνθείτε από μια οικεία λοίμωξη ή σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες (τα βακτήρια που προκαλούν αυτές τις ασθένειες πεθαίνουν μετά την έξοδο από το φυσικό τους περιβάλλον) - αλλά είναι συνήθως βρώμικο, Δεν ενθαρρύνει το κάθισμα.

Αξίζει λοιπόν να έχετε μαζί σας απολυμαντικά μαντηλάκια, καλύμματα τουαλέτας μιας χρήσης (διαθέσιμα στα φαρμακεία) ή απλά να το καλύψετε με χαρτί υγείας.

Προτεινόμενο άρθρο:

Τι λέει το επίστεγο; Το σχήμα, το χρώμα, η εμφάνιση και η μυρωδιά των κοπράνων και η υγεία σας

Μπείτε στη σωστή θέση

Για σωστή αφόδευση, η καλύτερη θέση είναι σκύψιμο - αυτό που χρησιμοποιείται από τους κατοίκους των ασιατικών χωρών (όπου δεν υπάρχουν σχεδόν προβλήματα όπως αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα ή εκκολπωματίτιδα).

Σε αυτήν τη θέση μπορείτε να κάνετε αφόδευση γρήγορα και εντελώς, κάτι που είναι δυνατό λόγω του γεγονότος ότι όταν σκύβετε, ο πρωκτός βρίσκεται στη βέλτιστη γωνία για κινήσεις του εντέρου. Όταν καθόμαστε κατά τη διάρκεια της κίνησης του εντέρου, ο μυς γύρω από το έντερο τον τραβά με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζει έναν «κόμπο» παρόμοιο με αυτό που σχηματίζεται μερικές φορές σε έναν εύκαμπτο σωλήνα κήπου, καθιστώντας δύσκολη την πλήρη περάτωση του εντέρου.

Εάν δεν θέλετε να σκύψετε πάνω από την τουαλέτα, απλώς τοποθετήστε ένα υποπόδιο ή ένα χαμηλό σκαμνί (φτάνοντας το μισό του ύψους του) δίπλα στο κέλυφος και στηρίξτε τα πόδια σας πάνω του ενώ αφόδευση.

Μην συντομεύετε ή επεκτείνετε

Περάστε ακριβώς το χρόνο που χρειάζεστε στην τουαλέτα. Εάν έχετε υπερβολική βιασύνη, θα υπερφορτώσετε την κοιλιακή πρέσα σφίγγοντας τους μυς σας κατά τη διάρκεια της αφόδευσης - τις φλέβες στην περιοχή του τεντώματος του πρωκτού, γεγονός που τους καθιστά λιγότερο και λιγότερο εύκαμπτους. Και αυτό είναι ένα απλό μονοπάτι για αιμορροΐδες.

Το κάθισμα στην τουαλέτα δεν είναι επίσης ευεργετικό: το κάθισμα υπερφορτώνει τις φλέβες γύρω από τον πρωκτό και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αιμορροΐδες.

Ακούστε πώς να αποφύγετε τις αιμορροΐδες. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Προτεινόμενο άρθρο:

Φουσκωμένο στομάχι και αέριο - αιτίες. Τι δείχνουν η κοιλιακή διάσταση και το αέριο; Καρκίνο του παχέος εντέρου

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.