Τα 3 κλειδιά: τρώει μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πόσιμο νερό και άσκηση
Κανονική συνήθεια του εντέρου
Θεωρείται φυσιολογικό να πηγαίνετε στο μπάνιο από τρεις φορές την ημέρα (άτομα ταχείας μετάβασης) σε τρεις φορές την εβδομάδα (άτομα με αργή διέλευση). Η συνοχή και το χρώμα του σκαμνιού πρέπει να είναι σωστά και δεν υπάρχει καμία δυσκολία εκκένωσης.
Πότε μιλάμε για δυσκοιλιότητα;
- Δυσκοιλιότητα είναι η δυσκολία εκκένωσης του σκαμνιού: κάνει τα κόπρανα λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα και με πολύ ξηρή ή άκαμπτη συνοχή.
- Μπορεί να σχετίζεται με διάφορα εντερικά προβλήματα όπως η εκκολπωματίτιδα, οι αιμορροΐδες και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Καταπολεμήστε τη δυσκοιλιότητα μέσω της διατροφής
- Είναι πολύ σημαντικό να τονωθεί η εντερική διέλευση και να ξυπνήσει το αντανακλαστικό της αφόδευσης.
- Τα καλύτερα τρόφιμα για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων είναι:
- Λαχανικά πλούσια σε απόβλητα και όχι σε αφθονία.
- Φρούτα με σπόρους.
- Πλούσια σε κυτταρίνη προϊόντα.
- Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα (ιδιαίτερα τα αποξηραμένα), τα μπιζέλια, οι φακές, οι ξηροί καρποί, τα σύκα, οι ημερομηνίες, το σπανάκι, τα ψάρια, τα καρότα, οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, τα αγγούρια, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, .
Ο ρόλος των ολοκληρωμένων προϊόντων
- Τα προϊόντα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πολύ ωφέλιμα, καθώς αυξάνουν την αναλογία των μη εύπεπτων ινών στα τρόφιμα.
- Λευκό ψωμί, τοστ, λευκό ρύζι, τσάι, μπανάνες, σοκολάτα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή. Αποφύγετε επίσης τα ανθρακούχα ποτά και τα αναβράζοντα αναψυκτικά.
Πίνετε πολλά: ένα άλλο κλειδί
- Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό νερό ή εγχύσεις, αλλά αυτό δεν είναι καθαρτικό, αφού τα αποτελέσματά τους μπορεί να είναι επιβλαβή μακροπρόθεσμα.
Ο ρόλος των γιαουρτιών και του ελαιολάδου
- Τα γιαούρτια τύπου Bio ή Kefir συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του εντέρου.
- Αν αναμειγνύονται με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λίνου, το αποτέλεσμα ενισχύεται.
- 3 ή 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα είναι επίσης σημαντικές για να συμπεριληφθεί στη διατροφή.
Συνήθειες
- Δεν πρέπει ποτέ να καθυστερήσετε την επίσκεψη στο μπάνιο όταν αισθανθείτε ανάγκη.
- Το καλύτερο είναι να έχετε μια καθορισμένη ώρα για να πάτε στο μπάνιο.
- Εάν ένα άτομο πάσχει από δυσκοιλιότητα, πρέπει να αναγκαστεί να καθίσει στο WC κάθε μέρα ταυτόχρονα, να χαλαρώσει, να πάρει το χρόνο του και να προσπαθήσει να απομακρυνθεί ακόμα κι αν δεν το νιώθει και το κοστίζει.
- Αν υιοθετηθεί αυτή η ρουτίνα, θα έρθει μια στιγμή που τα έντερα θα απαντήσουν.
