ΕΠΟΧΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ - ΦΘΙΝΌΠΩΡΟ, ΧΕΙΜΏΝΑΣ. ΘΕΡΑΠΕΊΑ ΤΗΣ ΚΑΤΆΘΛΙΨΗΣ

Είναι αυτά τα συμπτώματα της εποχιακής κατάθλιψης;

Μπορεί να υποφέρετε από εποχιακή κατάθλιψη εάν σας ενοχλεί: απάθεια, θλίψη, ευερεθιστότητα, έλλειψη ενέργειας, μαύρες σκέψεις (ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις), χαμηλή αυτοεκτίμηση, απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινά πράγματα, φόβος για το μέλλον, έλλειψη συγκέντρωσης, αλλαγές στην όρεξη, πόνος ή μυϊκή κόπωση. Η κατάθλιψη είναι ένα όλο και πιο κοινό φαινόμενο στις ανεπτυγμένες κοινωνίες και ακόμη και ένας στους δέκα αγώνες με αυτό, ακόμη και εποχιακά. Πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη ενεργοποιούνται στο τέλος του καλοκαιριού, όταν το φως είναι σπάνιο και ο καιρός γίνεται όλο και πιο θολός και καταθλιπτικός.

Θεραπεία της κατάθλιψης του φθινοπώρου - αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα του St. John's wort

Μία από τις αποδεδειγμένες θεραπείες για το φθινόπωρο μπλε, το αποτέλεσμα της οποίας έχει αποδειχθεί κλινικά επιπλέον, είναι η χρήση του St. John's wort, την οποία μπορείτε να πάρετε με τη μορφή δισκίων ή τσαγιού από βότανα. Το St John's wort συνιστάται για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης και τα ευεργετικά του αποτελέσματα είναι ιατρικά αποδεδειγμένα. Προειδοποίηση! Η θεραπεία του St. John's wort δεν πρέπει να συνδυάζεται με θεραπεία φωτός ή λήψη αντικαταθλιπτικών.

Άλλα βότανα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης περιλαμβάνουν: λυκίσκο, άγριο τριαντάφυλλο, πικρό πορτοκάλι, μάραθο, λεβάντα, linden, μαντζουράνα κήπου, κοινή βρώμη, δεντρολίβανο, σέλινο, λευκή ιτιά, primrose, πατάτα, St. John's wort, τζίνσενγκ.

Συνταγή τσαγιού St. John's wort κατά της κατάθλιψης

50 γραμμάρια ταξιανθίας του Αγίου Ιωάννη, 20 γραμμάρια φρούτων του πάθους, 20 γραμμάρια τριαντάφυλλου. Ρίξτε δύο κουταλάκια του γλυκού μείγμα βοτάνων σε ένα ποτήρι νερό. Αφού βράσει, αφήστε το για 10 λεπτά. Πίνουμε έως και τρία ποτήρια έγχυσης την ημέρα.

Άλλες θεραπείες για την κατάθλιψη κατά την πτώση

Ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε περισσότερο φως στο σπίτι! Κλείστε ραντεβού με φίλους ή συγγενείς για βόλτα, ποδήλατο ή γυμναστική στο εξωτερικό. Πηγαίνετε σε αεροβική γυμναστική ή γυμναστήριο - η τακτική άσκηση θα βελτιώσει όχι μόνο την κατάστασή σας αλλά και τη συνολική σας ευεξία. Εάν σκέφτεστε να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμινών, επιλέξτε ένα παρασκεύασμα που περιέχει τις περισσότερες βιταμίνη Β6, θειαμίνη και φολικό οξύ. Αντί για υπερβολικά γλυκά, επιλέξτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε διακοπές σε ζεστές χώρες το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι: απάθεια, θλίψη, ευερεθιστότητα, σκέψεις αυτοκτονίας, χαμηλή αυτοεκτίμηση, απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινά θέματα, φόβος σκέψης για το μέλλον, έλλειψη συγκέντρωσης, αλλαγές στην όρεξη, μυϊκοί πόνοι ή κόπωση.

Φωτοθεραπεία - φως κατά την πτώση κατάθλιψη!

Σε πολλά καταστήματα ή στο διαδίκτυο, μπορείτε να αγοράσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας που εκπέμπει έντονο, τεχνητό φως για να αντισταθμίσει την έλλειψη φυσικού, ηλιακού φωτός. Θυμηθείτε ότι το φως μπορεί επίσης να είναι υπερβολική δόση, επομένως χρησιμοποιήστε τη συσκευή σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή. Η φωτοθεραπεία (ή η ελαφριά θεραπεία) είναι μια μέθοδος θεραπείας με φως - φυσική και τεχνητή - που χρησιμοποιείται επιτυχώς από πολλούς ανθρώπους. Στη θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης, δύο φωτοθεραπευτικές συνεδρίες την ημέρα για 30-60 λεπτά επαρκούν για να αναπληρώσουν την έλλειψη ηλιακού φωτός.

Εποχιακή κατάθλιψη - πότε να δω έναν γιατρό;

Εάν η κατάθλιψη κατά την πτώση παρατείνει ή αρχίσει να αλλάζει τις συνήθειες ύπνου ή διατροφής, σας προκαλεί να αποσυρθείτε από την καθημερινή ζωή - φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα συνταγογραφήσει κατάλληλα φάρμακα και θα προτείνει ψυχολογική θεραπεία. Η πραγματική κατάθλιψη είναι σοβαρή και χρόνια, με τάση υποτροπής. Δεν θα ανακουφιστεί από τον εαυτό της και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η θεραπεία της, τόσο καλύτερο για τον ασθενή.

Προτεινόμενο άρθρο: